控制每日摄入所有食物提供的总热量,以达到或维持理想体重。
平衡膳食,选择多样化、营养丰富的食物。
限制脂肪摄入量、适量选择优质蛋白质。
放宽对主食类食物的限制,减少或禁忌单糖及双糖的食物。
高纤维膳食。
减少食盐摄入。
坚持少吃多餐,定时定量定餐。
多饮水,限制饮酒。
每日定时定量定餐。
每日食物应包括4大类食品:谷薯类,蔬菜水果类,肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类,油脂类。
减少脂肪摄入,不用或少用精制糖及糖制甜食,禁酒或只饮少量低热量酒。
如果肥胖者应首先需要减体重。控制全天总热量是减体重的首选方法。
吃饭是人生的一大享受,应确保您的每一餐都有好的口味和营养质量。