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糖尿病在家里运动锻炼方法

手机客服:18601301861  发布日期:2010-12-20

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冬季随着雪天到来,天气逐渐变冷,糖尿病患者一般都有这样的体会,那就是血糖不太好控制。是糖尿病病情最易加重和并发症多发的季节。加上冬季饮食一不小心就会过量,也易引起血糖升高。于是,不少糖尿病患者就想起了运动锻炼降血糖的方法。由于此时室内外温差较大,血管收缩或者舒张扩大,很容易诱发心脑血管疾病,一些高血压患者,应该尽量减少外出运动锻炼。专家提醒,由于糖尿病的特殊性,糖尿病患者锻炼时应遵循科学规律,以免盲目降血糖而给身体造成意想不到的伤害。


适合糖尿病人室内运动锻炼的几个方法:

  • 方法一:踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10~15分钟;
  • 方法二:爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;
  • 方法三:坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;
  • 方法四:抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次;
  • 方法五:床上运动。平躺床上,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。以上五种运动形式,可任选其一,也可交替进行;

    糖尿病患者的运动强度应控制在中等水平。适当的运动量应是全身出汗,心率在130以下,每次持续20~30分钟,逐渐延长至1小时。

    运动锻炼时,要让全身的肌肉都得到锻炼。这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。因此要选择耐力性的全身运动。不过每次运动前都要有10分钟准备活动,注意运动疗法应和饮食控制及药物治疗相结合,等血糖和尿糖基本稳定后,再开始运动疗法,避免空腹和注射药物60~90分钟内运动,以免发生低血糖:避免在腿部注射胰岛素等。所以,运动疗法最好在医生的指导下进行。

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